Юлія Ковальчук Сон відіграє надзвичайно важливу роль у нашому щоденному функціонуванні. Якісний і відновлювальний сон впливає на наше здоров’я, самопочуття та працездатність. На жаль, все більше людей борються з різними проблемами сну. Занадто мало сну, труднощі з засипанням або нестабільні ночі можуть призвести до хронічної втоми та погіршення якості життя. Однак мало хто розуміє, що дієта може мати великий вплив на якість сну. У цій статті ми представимо деякі цінні інгредієнти, які варто включити у свій раціон, щоб покращити своє становище.
Магній – мінерал, необхідний для гарного сну
Магній відіграє важливу роль у регуляції сну та відпочинку. Його дефіцит може призвести до проблем із засипанням і неспокійного сну. Тому варто забезпечити достатнє споживання цього мінералу. Ми знаходимо його в основному в горіхах, насінні, шпинаті, какао, цільнозернових продуктах і бананах. Додавання цих інгредієнтів у ваш раціон може допомогти людям, які борються зі сном. Крім того, він також дуже важливий для спорту, тому його добавка досить популярна.
Мелатонін – гормон, який регулює добовий ритм
Мелатонін – це гормон, який допомагає регулювати циркадний ритм організму і впливає на якість сну. Його природне вироблення може порушуватися стресом, штучним освітленням і неправильним режимом сну. Щоб підтримати вироблення мелатоніну, варто вживати продукти, багаті триптофаном – необхідною для його вироблення амінокислотою. Ми можемо знайти його в молоці, сирі, яйцях, індичці, морепродуктах і гарбузовому насінні тощо.
Омега-3 жирні кислоти – для здорової нервової системи
Омега-3 жирні кислоти, такі як DHA і EPA, відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи. Дослідження показують, що добавки омега-3 можуть покращити якість сну та зменшити симптоми безсоння. Якщо ми не прихильники добавок, варто переконатися, що ми постачаємо ці кислоти з природних джерел. Морська риба, така як лосось, тунець і сардини, є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Також можна включити в свій раціон волоські горіхи, насіння льону і рослинні олії.
Вітаміни групи В – для нервової системи і релаксації
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи та релаксації. Дефіцит вітаміну B може призвести до проблем зі сном, а також до підвищеної напруги та стресу. Тому варто забезпечити достатнє споживання вітамінів групи В, таких як В6, В9 (фолієва кислота) і В12. Ми можемо знайти їх, серед іншого, в дріжджах, цільнозернових продуктах, бобах, яйцях і листових овочах. Також варто пам’ятати, що серед БАДів для сну можна знайти як вітаміни групи В, так і омега-3 жирні кислоти та мелатонін (або триптофан), як і магній.
Резюме
Підсумовуючи, варто звернути увагу на свій раціон, якщо у вас проблеми зі сном. Введення правильних інгредієнтів у ваше щоденне меню може допомогти покращити якість сну та відновити здоровий ритм життя. Згадаймо про магній, мелатонін, омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В. Однак дієта – це лише один із факторів, що впливають на сон. Також важливо створити відповідні умови для сну, такі як відповідна температура, темрява та спокій у спальні. Якщо проблеми зі сном не зникають, незважаючи на зміни в дієті, варто проконсультуватися з лікарем або фахівцем зі сну, щоб знайти найкраще рішення для свого здоров’я та благополуччя.
